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sábado, 21 de maio de 2011

Como Evitar Dores na Coluna

Como evitar dores na coluna, dicas simples mais que podem ajudar muito.


Dores na coluna costumam incomodar a vida de muitas pessoas, por isso vai algumas dicas para que a maioria dessas dores pode ser evitada ou amenizada.

1- Procure administrar melhor seu tempo, assim você evita realizar todas as tarefas que deveriam ser feitas em uma semana em um só dia.

2- Após uma hora em que estiver fazendo alguma atividade, realize pequenas pausas de pelo menos 30 minutos.

3- Se for preciso pegar alguma coisa pesada que estiver no chão, procure manter a coluna ereta, flexionando os joelhos e contraindo o abdômen para proteger a coluna.

4- Se for lavar muita louça, coloque um calço no chão para apoiar uma perna. Ele deve ter a altura de uma caixa de sapato. A cada cinco ou dez minutos troque o lado que estiver apoiado.

5- Quando for varrer o chão, mantenha o tronco ereto, verifique se o cabo da vassoura permita que fique nesta posição.

6- Quando for passar roupa, ajuste a tábua de passar entre a linha da bacia e do umbigo. O calço também pode ser usado para apoiar uma das pernas, da mesma forma que foi feito para lavar a louça.

e evite pegar muito peso, proteja sua coluna para evitar sofrimento.

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